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在做高位下拉时,增加一个变式动作,给你带来不同的效果

更新时间:2019-05-19 12:48  作者:  来源:  点击:1

在我们的背部肌肉的强化训练中,虽然有很多各种各样的训练动作,但是其中比较重要,并且能够给我们带来比较好的训练效果的动作,还是比较少的,就比如高位下拉这个动作,对于我们的练背来说,就是一个非常重要的训练动作了,我们很多人在练背的过程中,应该都是去做过高位下拉的。

我们应该都得要知道的是,高位下拉是一个非常好的背阔肌训练动作,也就是说,我们在做高位下拉的时候,能够很好的去练到自己的背阔肌,让背阔肌去受到较好的肌肉刺激。

但是,如果我们在做高位下拉的时候,不满足于只能够练背阔肌,还想要更加全面的去练到自己的背部肌肉的话,那么就可以在做动作的时候,去增加这样的一个变式动作。

那么接下来,小编我就从以下的2个方面,去给大家介绍一下这个高位下拉中的变式动作,希望能够有效的去帮助到大家。

一,如何做这个高位下拉的变式动作

首先,我们需要去把高位下拉这个动作做好,然后再可以去做这个高位下拉的变式动作,因为我们得要知道的是,做不好高位下拉,那么肯定是做不好变式动作的。

我们在做动作时候,最好用直杆去做动作,然后采取中握距,也就是与肩同宽的握距,并且需要稳住自己的下半身,也就是稳定好自己的腰和自己的腿。

在做动作的时候,在把直杆拉至最低点的时候,就可以去做变式动作了,也就是把自己的手臂伸直,让手臂与地面平行,与自己的躯干垂直即可,保持两秒左右的时间。

然后就可以把手收回至高位下拉的最低点,再然后就可以慢慢的放回,接下来就可以开始下一个动作了。

另外,我们在做动作的时候,训练重量的选择对于我们来说,也是十分重要的,一般来说,重量的选择不要过大,要比我们平常做高位下拉的重量轻一些,大概在15RM左右是比较好的。

二,这个高位下拉的变式给我们带来的训练效果

我们得要知道的是,这个高位下拉的变式动作,不仅能够较好的,去练到自己背部肌肉上的背阔肌,而且还可以很好的,去练到自己肩胛骨周围的肌肉,也就是强化自己的肩胛肌力。

当自己肩胛骨周围肌肉的力量,得到了增强以后,不仅能够在很大程度上,去增强自己的背部整体力量,而且还能够较好的去保护自己的背部健康,避免自己出现一些背部上的体态问题。


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