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健身界的奇葩动作“蛤蟆下拉”,深度刺激背阔肌,倒三角身材必练

更新时间:2019-05-19 12:47  作者:  来源:  点击:1

哈喽大家好,我是小毛睿李阿诺,本期文章的主题是:背阔肌训练动作“蛤蟆下拉”。

随着人们生活水平不断提高,健身运动逐渐走进大众生活当中成为许多健身爱好者日常生活必不可少的一部分,本期文章跟大家聊的就是一个强化背阔肌的健身动作,他的名字叫斜板下拉,外号“蛤蟆下拉”,因为当我们做这个动作时,看起来就像一只蛤蟆趴在斜板上。

动作要领:首先调整斜板至40°左右,给龙门架换上直杆,双手握住直杆趴在斜板上,握距约为1.5倍肩宽;然后挺直腰背、收紧核心,下半身趴稳,为了防止训练时身体随着动作上下窜动,可以盘起双腿。

下拉的过程中,直杆的行走路线与上半身是平行的,新手朋友注意控制住。当热,这个动作难度稍高,并不太适合新手朋友去做,但是若你已经掌握背部发力技巧,不妨试一试,对背阔肌的刺激绝对非常好,可以深度刺激到背阔、下斜方等上背部肌群。

上背部肌群主要由背阔肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌组成。若想要打造背部宽度(倒三角),可以多练高位下拉、蛤蟆下拉,若想打造厚度,可以多练杠铃划船、屈腿硬拉,这些动作都是些非常强的背部训练动作,对背部肌群的刺激非常好。

如果想要雕刻出上图这种线条,不仅要控制体脂,最重要的还是“训练”。倒三角身材人人都想要,但是真正练起来的时候,却有很多人“偷工减料”,明明还没力竭,却因为累而停止训练,所以身材一直没有太大变化。如果真的想练出好身材,那就要在训练上下功夫,就算学会了再多动作,不正儿八经连也白搭。

各位网友,这个动作你学会了吗?如果感觉有用,那就帮小编点个赞再走,感谢支持!


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