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做高位下拉时,背部肌肉没有发力感觉?你有做到这2点吗?

更新时间:2019-05-19 12:47  作者:  来源:  点击:1

在我们的健身训练中,小编我相信我们有大多数人应该都是会去进行力量训练的,而我们很多人在进行力量训练的过程中,如果想要通过力量训练,去获得一个较好的训练效果的话,那么就最好把力量训练分为好几个部分,其中背部肌肉的强化训练,就是其中的很重要一部分,因为如果我们能够把背部肌肉练好的话,对自己的身材,以及身体健康都会有一个很大的帮助。

而在我们的背部肌肉强化训练中,有很多的训练动作,其中,高位下拉就是一个非常好的训练动作,因为如果我们能够把高位下拉这个动作做好的话,它所给我们带来的练背效果就会是非常好的。

但是,对于我们很多人来说,特别是对于很多的健身新手朋友来说,很可能会在做高位下拉时,去遇到这样的一个问题,那就是做高位下拉时,背部肌肉没有发力感觉?

对于这个问题,小编我想说的是,我们很多人之所会在做高位下拉的时候,没有一个较好的背部肌肉发力感觉,就很可能是因为自己没有把这样2点做好。

一,背部肌肉先启动,然后带动手臂肌肉

我们有很多健身的新手朋友,就很可能会在做高位下拉的时候,去犯这样一个错误,那就是做高位下拉时,是用手臂肌肉先发力,然后带动的背部肌肉发力。

这样的一种情况,就会很容易去导致我们的手臂肌肉发力过多,然后让自己的背部肌肉发力过少,从而大幅的减少自己的背部肌肉发力感觉。

一般来说,如果我们想要让自己的背部肌肉有更好的发力感觉的话,那么自己所需要做的,那就是让自己的背部肌肉先启动,然后再带动自己的手臂肌肉去发力。

要想较好的去做到这一点,那么我们就需要在做下拉动作的时候,先去收自己的肩胛骨,让自己做一个沉肩的动作,然后再把横杆拉至自己的下巴左右位置即可。

二,大臂外展角度要合理

在小编我的观念中,大臂的外展角度,对于我们在做高位下拉来说,是比较重要的,因为这在一定程度上,就直接去决定了我们的背部肌肉,和手臂肌肉发力的关系。

所以说,自己大臂外展角度要合理,一般来说,让自己的大臂与躯干成七十度左右即可,如果角度太大或太小的话,那么就很可能会让自己手臂上的肱二头肌发力过多,从而大幅的去影响自己的背部肌肉发力。


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