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跑步的三个重要元素:“关键跑姿”、“落下”、“拉起”

更新时间:2019-05-19 12:47  作者:  来源:  点击:1

跑步的三个重要元素:“关键跑姿”─“落下”─“拉起”

在教学过程中,能把同一个概念转化成更多学生可以理解的意义与价值是一件很重要的事,这不只是为了提高学生对所学知识的信任度,还为了使他们更深入地理解“要学什么”、“为什么会这样”以及“如何做到”。

学习跑步技术也是一样的道理,必须先架构整个教学体系的主要“概念”,再把这些主要概念背后的道理解释清楚,接着再思考该怎么做到。以“姿势跑法”来说,最重要的三个元素即是:“关键跑姿”─“落下”─“拉起”。这三个元素都有其自身的内涵与功能,这些功能若发挥到极致,就能成就最有效率的跑步技巧。

为什么“关键跑姿”如此特别?因为它是我们能最有效运用体重的姿势,意思是跑者刚好处于平衡且又最容易向前失去平衡的姿势(最具移动潜能的姿势),在这个姿势下,跑者非常容易向前转动。这种转动即是上半身绕着支撑脚向前“落下”的过程,跑者的速度就由落下时转动的角速度决定,但跑者必须维持在“关键跑姿”,才能有效把体重转化成向前的动能。落下之后是“拉起”的动作,这个动作的目的,是尽快回到“关键跑姿”。所以落下结束后,要即时把脚掌从地面拉起,回到另一只脚支撑的“关键跑姿”。不管跑步的距离或速度,跑者的每一步都必然会经过这个循环。

我们再次把跑步技术中的重要元素解释过了,这些元素将使教学过程更有效率。教学过程中最重要的部分是确立标准,没有标准我们将无从判断对错以及指引学生训练的方向。有了标准之后,我们才能定义动作品质和偏差程度。现在,我们有了“姿势跑法”所确定的三种标准,这些标准并非我发明的,而是我发现的自然法则,每个人只要跑步一定都体验过,而且只要多余的动作愈少,跑步就愈有效率。

有了标准之后,我们就可以利用影片来分析跑姿了。若以每秒30fps(frame per second)来拍摄影片,一秒的动作可以分成三十张照片(姿势)来检视,也可以借此计算不同姿势之间的时间(每帧间隔0.03秒)。格弗雷泽博士(Dr. Fletcher)是位生物力学学者,在不同国家的实验室里,运用跑步力学的知识建立跑姿分析的视觉标记,这使他将理论研究带到实际运用领域,因为现在他可以直接在影片上标出“关键跑姿”、落下开始与结束的时间。

透过影像分析,我们可以精准掌握进入与离开“关键跑姿”的时间点、落下的角度与时间,以及从触地回到“关键跑姿”所花的时间。这些资讯可以帮助跑者了解自己的技术如何、缺点何在,也才能明确设立之后技术训练的方向。


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