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高位下拉如何更好的发力?需注意这2个方面,快来看看吧

更新时间:2019-05-19 12:47  作者:  来源:  点击:1

在我们的健身训练中,背部肌肉的强化训练对于我们来说,是非常重要的,因为如果我们的背部肌肉比较强的话,那么不仅会让自己的身材比较好,而且也会让自己整个人看起来更加的挺拔。

而在我们的背部肌肉强化训练中,有很多的各种各样的训练动作,其中就有这样的一个训练动作,是比较重要的,那就是高位下拉这个动作。

我们很多的新手朋友在做高位下拉的时候,可能都不能够较好的,去找到背部肌肉的发力感觉,从而就不能够有较好的发力感觉。

那么接下来,小编我就给大家介绍一下关于高位下拉需要注意的两个方面,希望能够帮助大家更好的去让自己的背部肌肉发力。

一,注意发力顺序

我们得要知道的是,在做高位下拉的时候,发力顺序应该是先动肩胛骨,再动肩关节,然后再动自己的肘关节。

这也就是说,我们在做动作的时候,先用自己的斜方肌中下部,去夹紧自己的肩胛骨,然后再用自己的背阔肌去让大臂做一个内收动作,再去带动肘关节运动。

我们之所以要这么做,一方面是去增加自己的背部肌肉发力程度,另一方面则是减少自己手臂上肱二头肌的发力程度。

有很多的新手朋友在做高位下拉的时候,之所以会感觉背部肌肉没什么发力感受,在很大程度上,就是因为自己的手臂肱二头肌代偿发力过多。

在做高位下拉的时候,需要注意的是用背部肌肉去带动手臂肌肉发力,也就是先启动背部肌肉,去带动手臂肌肉发力,而不是先启动手臂肌肉去带动背部肌肉发力。

二,集中注意力,快起慢落

我们得要知道的是,不管自己在做什么动作,不管自己在练哪一部分的肌肉,自己都需要去集中注意力在目标肌肉上,让目标肌肉能够更好的发力。

我们在做高位下拉的时候,就需要把自己的注意力集中在自己的背部肌肉上面,让自己的背部肌肉去更好的发力,从而让我们能够有一个更好的练背效果。

除此之外,我们在做高位下拉的时候,还需要注意快起慢落,指的是我们在做动作的时候,发力拉下来的过程,要快一些,用一秒左右的时间去完成。

然后在放上去的过程中,应该慢一些,大约用四秒左右的时间,充分的去感受背部肌肉的发力,我们还可以在拉到最低点的时候,去收紧自己的背部肌肉,也就是夹紧肩胛骨一到两秒。


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