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高位下拉如何找到感觉

更新时间:2019-05-19 12:47  作者:  来源:  点击:1

大家好,我是小编,高位下拉是一个非常经典的动作,它能帮助我塑造强而有力的背部肌群,但是很多人在进行高位下拉的时候都会出现背肌没有感觉,手臂发力过多的现象。

其中很大原因是因为动作模式的错乱,特别是肩胛骨的无法正常下缩。当我们无法正确的启动肩胛骨,那么我们的背肌就不会更好的参与动作之中,而手臂肌群就会反客为主。正确的发力顺序是:先做好肩胛骨下沉,然后大臂内收,最后顺势曲肘将负重拉起。

具体动作如下:双手抓住横杆,手臂伸直,自然的肩胛骨上提,感觉肩膀要碰到耳朵时候,启动背肌,让肩胛骨向下回旋,下沉。利用肩胛骨的移动带动负重,当我们熟悉肩胛骨的运动之后,再加上手臂下来的动作,可以让我们下拉的更加的流畅。

在做高位下拉时应该注意以下几点:首先是动作开始阶段时肩膀的向下。其次在运动中专注我们的手肘部位,要手肘与肩膀一致往后移动。最后我们的大臂要靠近躯干,挤压背肌。每天分享健身小知识,不足之处希望谅解。


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